9 Салмақты, жақтарды, белдің, белдерін және бөкселерін жоғалтудың тиімді әдістері мен жаттығулары. Артық салмақ проблемасы ерлер де, әйелдер үшін де өзекті болып табылады, олар әйелдердің сыртқы тартымдылығы туралы көбірек ойлайды. Үйде қолданылатын әдістерді қарастырамыз, бұл сізге жағымды көріністердің ортасында болуға мүмкіндік береді және жіңішке және сәйкес келеді.
Майдың себептері
Май және қосымша фунттың ең көп таралған себептері:
Дұрыс тамақтанбау.
Жұқа, әдемі фигураны алу үшін майлы және, әсіресе, тәтті тағамның алдын алу керек. Сдохаға, қамырдан, содаға және басқа да жоғары-салығы өнімдеріне қосымша қант, ағзаға нашар сіңеді және асқазанға, жақтарға, жамбастарға, жамбастарға және бөкселерге бірден өтеді.
Сондықтан, сіздің диетаңызда жаңа піскен көкөністер мен жемістер, дәнді дақылдар, жеткілікті мөлшерде таза су, жасыл шай немесе дәрілік шөптердің отыздары кіреді. Мысалы, диеталық және сонымен бірге, дәмді тағамдар, асқабақ, алма, қарақұмық, бандалар, бөрегім, кефир, бал, қалыпты мөлшерде және басқа да сау өнімдермен де қолайлы.
Отырықшы өмір салты.
Қазіргі әлемде адамдар компьютерде, үйде және жұмыста көп уақытты алады. Гиподинамия проблемалы аймақтардағы майдың тұндырылуына ықпал етеді. Сондықтан, өзіңізді жақсы физикалық күйге келтіру, сіздің өмір салтыңызға кіріңіз:
- Таза ауада серуендейді,
- жүгіру,
- Велоспорт
- шаңғы немесе
- міне
- Үйде немесе спортзалда фитнес сабақтары,
- Салмақ жоғалту, сау омыртқа және қалыпқа арналған йога жаттығулары.
Генетика және метаболикалық процестер
Дененің метаболикалық процестерінің тұқым қуалаушылығы мен жылдамдығы, сонымен қатар фигураның пропорцияларында және май кен орындарының дамуында маңызды рөл атқарады. Іштің белгілі бір мөлшері қалыпты болып, өмір бойы ағзаларды қорғау функциясын орындайды. Тек аса семіздік және тым төмен метаболикалық мөлшерлеме қауіпті. Көптеген адамдарда жалпы қыздыру, теңгерімсіз тамақтану және тұрақты емес өмір салты, белсенді емес, белсенді емес. Бұл мәселенің шешімі ретінде, біз салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар және балама әдістерге арналған жаттығулар, біз одан әрі қарастырамыз, олар өте жақсы.
Салмақ жоғалту және тараптардың тиімді жаттығулары
Жылдам салмақ жоғалту үшін ең тиімді жаттығулар кешені өте жақсы формада болуға көмектеседі. Есіңізде болсын, жақсы әсерге тек оларды үнемі қолдануға болады. Жаттығулар күнделікті кешенді кем дегенде 10-20 минут орындау үшін бір-бірімен алмасу ұсынылады.
1. Салмақ жоғалту үшін шеңберді жыртып алу
Хооп Гулахуп, сонымен қатар, мүмкін, бұл салмақ жоғалтудың ең жылдам және тиімді тәсілдерінің бірі. Бұралу - бұл қарапайым пластик және массаж. Біреуі және екіншісі тиімді. Ішімдіктегі арнайы саңылаулар массаж жасауға қосылады, сонда іштің, бүйірлердің және белдің көлемі тез төмендейді. Бірақ содан кейін массаж жасауды тікелей теріге, оның астында киімсіз пайдалану ұсынылады. Егер сіз шеңберді киіммен бұрап алсаңыз, онда әдеттегі нұсқа өте қолайлы, оны спорттық тауарлар дүкенінен сатып алу оңай. Бұрылысты екі бағытта, он минуттай бұру ұсынылады.
2. Жүзу
Бұл салмақ жоғалтудың ең күшті және пайдалы әдістерінің бірі. Жүзу тек қосымша фунтты жояды, сонымен қатар іштің бұлшық еттерін, артқа, жүрек, қолдар мен аяқтардың бұлшық еттерін күшейтеді, тыныс алу жүйесін жасайды және шыдамдылық береді. Жүзу - бұл бүкіл ағзаны емдеудің тамаша құралы. Әрине, таза тоғанмен таза тоғанмен жүзген дұрыс, бірақ егер бұл жақын болмаса, бассейнде жүзу де жарамды. Оны арнайы көзілдірігімен және шляпалармен бірге алуды ұмытпаңыз, плюс жаттығудан бұрын және одан кейін душ қабылдау керек. Салмақты жоғалтудың және іштің бұлшық еттерін, жақтарын, артқы, артқы, жамбастарды, бөкселер мен аяқтарды нығайтуға максималды әсері, олармен жүзу кезінде қол жеткізіледі.
3. Баспасөзін жеткізіңіз
Егер сіз жүзгіңіз келмесе немесе ондай мүмкіндік болмаса, онда сіз асқазанды үйде немесе фитнес-клубта жүктеу арқылы алып тастай аласыз.
Іштің қалай жүктеуге болады?
Бұл жаттығуды үйде орындау оңай.
А). Артқа жатып, қолдарыңызды алақандарыңызбен бүктеуге болады немесе дененің артқы жағымен бүктеуге болады. Сіз тек араластыра бастаған кезде, кезектесіп, кезек-кезек жүктеген дұрыс: Мысалы, бірінші тербелістер оң жақта, содан кейін сол жақта орындалады. Екінші аяғын тізе бүгілуі және басқа бұлшықет топтарын пайдалану үшін денеге басылуы мүмкін. Іштің баспасын жеткізу, артқы жағына толығымен жатып - төменгі іштің төменгі бөлігі; Егер сіз денені көтерсеңіз - онда жүктеме іштің жоғарғы бөлігіне өтеді. Айналмалы және қозғалыстардың амплитудасы соғұрлым жоғары болса, іштің, жақтардың, аяқтардың және бөкселердің бұлшық еттері көбірек дайындалады. Екі аяғымен бір-бірінен тербелістер жасау, жүктеме едәуір артады, ал әсер байқалады. Жүктеме орташа болуы керек, сабақтардан кейін сіз күш-жігерді сезінуіңіз керек, күш-жігердің артына және бұлшықет тонусынан. Сондықтан сіз дұрыс жұмыс істедіңіз.
Ә). Тегіс жерге жатыңыз. Содан кейін түзу аяқтарды шамамен 30-35 градусқа көтеріңіз, және осы позицияда 7-30 секунд ұстаңыз. Төменгі, кішкене үзіліс жасаңыз және бірнеше рет жасаңыз.
4. Дененің бүйір бұлшықеттерін басыңыз
Реттеу: фитнес немесе йога үшін жұмсақ, тығыз төсеніштермен жату. Алақанға қолыңызбен, алақаныңызбен еденге баса назар аударыңыз. Екіншісіне негізделген. Едендегі аяқ, жақсырақ аялдама үшін тізе бүгілуі мүмкін. Екінші аяғы түзетілген, бұралған, бұрылыстары 10-25 рет орындалады. Бір мезгілде сіз денені көтере аласыз, содан кейін бұлшық еттер пайда болды. Сол сияқты, оны екінші аяғымен жасаңыз.
Эффектіні арттыру үшін, тербелістерді әртараптандыру ұсынылады:
- Тікелей аяғымен ғана емес, сонымен бірге кері, сонымен қатар жамбастың бүйірлік бұлшықеттері де, артқы жағы да, бөкселері де күшейтіледі.
- Тізедегі аяқпен бірдей бұрандаларды қайталаңыз: жоғары-төмен, содан кейін артқа және артқа салыңыз. Екі аяғыңызды кезекпен орындаңыз.
5. Жаттығу - велосипед
Бұл баспасөздегі тағы бір жаттығу, оны төсекте, таңертең оятуға болады. «Велосипед» өтірік айтады: денені көтеріп, қолдарыңызды шынтақтарға итеріп, арқа сүйеніңіз. Аяғыңызды шамамен 45-90 градусқа көтеріп, ауада «педаль». Екі аяғымен айналдыруды 8-12 рет қайталаңыз. Баспасөз бұлшықеттері күшті болған кезде, біртіндеп жүктемені көбейтіңіз. Боқтату бұрышы, соғұрлым жүктеме неғұрлым көп болса, іштің баспасөзін нығайтудың әсері айқынырақ.
Салмақ жоғалтуға арналған үй жаттығулары
Бұлшықеттерді сорып, майдан арылуға көбірек нәтиже алу үшін сіз кешенде басқа жаттығуларды қоса аласыз.
6. Жаттығу - бар
Барлық дерлік бұлшықет топтары өңделеді: қолдар, аяқтар, жамбас, бөкселер, іш, артқы, мойын. Сондықтан, ерлерге де, әйелдер үшін де, әйелдер мен әйелдерге жұқа дене жасау және бұлшықеттерді нығайту пайдалы. Бастау үшін: сабақтарға арналған кілемде жатып, төмен қаратыңыз.
Шұлықтарды жасап, денені қолдарыңызды щеткадан шынтаққа сүйеніңіз. Дене бетіне параллель ұсталуы керек, бастың артқы жағынан бірдей деңгейде.
Бірнеше секундтан 1 минутқа дейін араластырыңыз. Әдетте, дене дірілдей бастауы мүмкін - бұл қалыпты жағдай. Егер сіз жай ғана қатыса бастасаңыз, сіз уақытты 20 с-қа дейін азайтып, жүктемені біртіндеп арттыра аласыз. Бұлшықеттер күшейген кезде, сіз жолақтың жаттығуын бұрау арқылы қиындата аласыз. Көтерілген күйде, денені кезек-кезек барлық жағына бұраңыз: оңға және солға. Әр бұралу кезінде біраз уақытқа.
Йога йога жаттығуы - Асаас
7. «Сорғы» жаттығуы
Тұру, аяғы иық, алданас. Шыныаяқтар біраз ішке айналды - содан кейін дене салмағы өкшелерден аяқтың алдыңғы жағына қайта бөлінеді. Бір қолыңызбен майдалап, саусақтарыңызбен қару-жарақтың биологиялық белсенді нүктесін сезініп, саусақтарыңызбен артта 20 см төмен. Екіншісі - төмен түсіп, жамбастың бүйіріндегі батты, тізеден 20 см жоғары. Орындарда батырылған кезде ауырсыну пайда болады.
Әрі қарай, «сорғы» жаттығуы орындалады - денені оңға бұрап, ауыспалы өсірумен және қолдарыңызды төмендетіп, саусақтарды саусақтарымен бірге алып тастаңыз (BAT). Денені оңға қарай итерген кезде - сол жақ қол саусақтарын қабырға аймағындағы саусақтарымен бүгеді және қағып, оң қол - тізеден төмен, бүйірден. Сол жақтағы көлбеу - керісінше, қолдар, қолдар жерді өзгертеді: оң жақта, солға, солға - төмен, аяқтарын қағыңыз. «Сорғы» жаттығуы жақтардың, іштің, артындағы, қолдың бұлшық еттерін күшейтеді. Бұл дұрыс қалыпқа келтіруге ықпал етеді, сондықтан омыртқа беткейлерге белсенді қатысады.
8. Асана «Лұқа»
Асқазанға жатып, аяғыңызды алыңыз, оларды тізеңізге бүгіңіз және білектерін алыңыз. Әрі қарай, қолдар созылып, аяғы созылып, аяғы сәл көтерілді. Түсірілім үшін садаққа ұқсайтын поза аласыз.
Эффектіні арттыру үшін сіз асқазанға бірнеше рет ауыса аласыз. Осыдан кейін, аяғыңызды түсіріңіз, қолдарыңызбен оларды білектеріңізбен ұстауды жалғастыра аласыз. Аздап кетіп, жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
Асананың «Лұқа» тұрақты тәжірибесі асқазанды керемет нығайтып, тартады, сонымен қатар омыртқа үшін өте пайдалы. Бұл жаттығулар күнделікті, немесе кем дегенде апта сайын, практикада сияқты ерлер мен әйелдерге ұсынылады.
Майлар мен жақтардан арылудың балама тәсілдері
Жаттығулармен бірге таусылғысы келмейтіндер салмақ жоғалту құралдарының көмегіне жүгінеді. Олардың барлық әртүрлілігімен бұл қаражат сыртқы және ішкі пайдалануға бөлінеді.
Ішке кіру үшін әртүрлі биологиялық белсенді қоспалар қолданылады - диеталық қоспалар, олар қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек, яғни сіз үшін қолайлы.
- Майлы жасушалар бұзылады,
- Метаболикалық процестерді қалыпқа келтіруге ықпал ету,
- Өсімдіктердің сығындылары артық майды күйдіруге көмектеседі.
Нашар адамға қажетсіз күш-жігерсіз қалыпты жағдайға әкеледі, бірақ физикалық белсенділікпен үйлескен максималды және тұрақты әсерге қол жеткізген жөн.
9. Іш киюді түзету
Қажетсіз күш-жігерді жоғалтудың тағы бір тиімді және толықтай қауіпсіз құралы, нанокамия негізінде белсенді биокристалдар технологиясымен түзетілген зығыр. Бұл технология іш киім саласындағы революциялық болып табылады, оның негізінде бірегей даму құрылды - косметика құрылды.
Белсенді биокристалдар технологиясы қажетсіз көлемдерден және килограммнан арылуға ғана емес, сонымен қатар целлюлитпен сәтті күресуге мүмкіндік береді, бұл осы әдістің тағы бір маңызды артықшылығы болып табылады. Әдетте, целлюлиттен арылудың көптеген тәсілдері мен жолдары жоқ - бұл мәселені жою өте қиын.
Нанокамикамен сәттілік:
- Тіндердегі метаболикалық процестерді жақсартады,
- Лимфа дренажын тездетеді
- Теріні жұмсақ, тегіс етеді және ылғалдандырады,
- «Қызғылт сары қыртыс» айтарлықтай тегістеліп, жоғалады,
- Денеге ыңғайлы - саунаның, ванна немесе бу бөлмесінің әсері жоқ, мұндай кір денеге көтерілмейді, бірақ ыңғайлы құрғақ жылу жасайды.
- Суретті түзетеді - сыртқы жағынан сіз айтарлықтай жіңішке және тартымды болып көрінесіз.
- Артық көлемді 10 см-ге дейін, белдің және жамбастың гирмін азайтады - зерттеу нәтижелері бойынша және осы брендтің жанкүйерлеріне көптеген шолулар.
Нанурустың матасына матчты жоғары сапалы патенттелген тоқыма-тоқаштар. Сондықтан, егер сіз шынымен барынша, барынша, дәлелденген әсер алғыңыз келсе. Айтпақшы, олар спортпен шұғылданады, жаттығулардың салмақ жоғалту мен жақтарына әсерін арттырады. Сондай-ақ, белі бар өте ыңғайлы колготки өте ыңғайлы, бұл қосымша фунт пен целлюлитке ғана емес, сонымен қатар фигураны әлдеқайда жұқа етеді.
Осы шолуда біз сіздерді бүгін салмақ жоғалтудың ең тиімді құралдарымен таныстыруға тырыстық. Барлығы өздері үшін ең оңтайлы нұсқаны таңдай алады.
Сізге физикалық формада болуды және 100% -на қарағыңыз келеді!